Питате се како да превазиђете несаницу? Погледајте ове савете за побољшање сна!
У овој гужви и вреви савременог доба, нико нема довољно времена из свог ужурбаног распореда чак ни за себе. Управо због тога, ми насељавамо и сви знате за чињеницу да сан често измиче многима, а несаница постаје све чешћи проблем. Као резултат тога, неадекватан сан често доводи до обичног умора, што утиче на физичко и ментално благостање.
Кроз ово истраживање, ушао сам у ефикасне савете који могу утрти пут за мирне ноћи и енергичне дане, јер усвајање неколико практичних стратегија може значајно побољшати квалитет сна и помоћи у борби против несанице. Хајде да дубоко заронимо у овај пост без губљења нашег кључног времена и труда.
Шта је кључ за разумевање несанице?
Несаница коју карактерише тешкоће заспати или остати у сну цела ноћ је алармантна брига која се повећава из дана у дан. То је тако чест поремећај сна који погађа милионе широм света. Међутим, стрес, анксиозност, неправилни обрасци спавања и избор начина живота доприносе овом распрострањеном проблему.
Према Студији! Повећан унос нездраве хране повезан је са повећаним уносом Ризик од кризе менталног здравља!
Требало би да препознате факторе који доприносе несаници је први корак ка неговању здравије навике спавања. Да бисте детаљно упознали све факторе, прочитајте све информативне садржајне увиде који су наведени у наставку.
Како направити опуштајућу рутину прије спавања?
Успостављање доследног распореда спавања један је од најосновнијих стубова у борби против несанице. Замислите да сте почните да идете у кревет и будите се у исто време ујутро сваког дана, чак и викендом, то ће помоћи да се регулише унутрашњи сат тела.
Не само ово, већ пружа и бројне здравствене предности за опште благостање. Међутим, ова конзистенција појачава природну Циркадијални ритам што промовише бољи квалитет сна током времена. Ако патите од ризика од деменције, погледајте студију која то открива Потрошња сира је повезан са потенцијалним смањењем ризика од деменције!
Како се може укључити пажљива исхрана и хидратација у своју рутину?
Многе студије су већ откриле да пажљива исхрана може позитивно утицати на сан. Многи здравствени стручњаци као и стручњаци то сугеришу избегавати тешки оброци близу времена за спавање и почните да се одлучите за лагану ужину ако је потребно.
Студија открива то додавањем ових Нутс Вашој свакодневној исхрани може у великој мери умањити Ризик од депресије.
С друге стране, ако сте високо на кофеин и никотин онда су то стимуланси који могу пореметити сан. Дакле, препоручљиво је ограничити њихов унос, посебно у сатима који претходе спавању. У међувремену, остати хидрирани је од суштинског значаја, али прекомерни унос течности пред спавање може довести до ометајућих ноћних одлазака у купатило.
Да ли треба обратити пажњу на собну температуру, влажност ваздуха и загађење?
Када тело достигне стање које се назива „ стање термонеутралности, ” где више нема потребе да активно регулише своју температуру, испуњени су услови за миран сан. На температурама у распону од 86–90°Ф (30–32°Ц), ово можете постићи удобно без ношења пиџаме. Не пропустите штетне ефекте вашег Избор свакодневног начина живота о здрављу мозга!
Алтернативно, на нижим температурама од 61–66°Ф (16–19°Ц), ношење пиџаме и покривање са најмање једном чаршавом може помоћи. Хладна стопала током зиме могу ометати почетак спавања, док користећи топле покриваче лети може пореметити ваш сан.
Закључак
У суштини, ако се препуштате постизању мирних ноћи, то је надохват руке уз холистички приступ борби против несанице. Требало би да одредите приоритете у распореду спавања тако што ћете креирати опуштајућу рутину за спавање и оптимизовати окружење за спавање.
Сво време и труд су вредни тога јер оно што сте прочитали у овом чланку садржи само тачан, проницљив и информативан званични садржај. Ако желите да прочитате више таквих врста чланака, следите Овај сајт.
Објави: