Чини се да не можете да пратите хранљиву исхрану? Ови поједностављени кораци осигуравају да ваши оброци буду богати хранљивим материјама
Усред ужурбаности овог савременог доба, одржавање здраве исхране је од суштинског значаја за опште благостање сваког појединца. Људима је то изазовно јер су толико заузети послом да не могу посветити време свом здрављу.
Активности као што су заузет распоред, жудња за нездравом храном и недостатак времена за припрему оброка често ометају њихове напоре да конзумирају здраву храну богату хранљивим материјама. Непобитна је чињеница да припрема здравог оброка не одузима превише времена и труда.
Кроз ово истраживање, ушао сам у неколико једноставних корака који вам могу помоћи да превазиђете уобичајене препреке за здраву исхрану и осигурате да су ваши оброци препуни есенцијалних хранљивих материја.
Кораци ће осигурати да су ваши оброци пуни хранљивих материја
1. корак: Планирајте свој оброк
Требало би да испланирате свој оброк да бисте уштедели време које би било изгубљено у размишљању шта да направите или како да га направите. Омогућава вам да направите само свесно бирање оброка и направите избор за здраву исхрану
Корак 2: Морате укључити разноврсно воће и поврће да бисте имали исхрану са хранљивим састојцима
Ако желите да конзумирате в широк спектар витамина, минерала и антиоксиданата онда би требало да укључите све више воћа и поврћа. Они не само да пружају укусан укус вашем оброку, већ и смањују ризик од хроничне подршке и јачају имуни систем. Пре него што наставите са даљим корацима, прочитајте 5 алата за продуктивност да бисте оптимизовали своје вештине учења
Корак 3: Одаберите немасне изворе протеина и интегралне житарице
Дајте свој приоритет храни од целог зрна уместо да конзумирате рафинисане житарице јер су рафинисана житарица смањила потрошњу есенцијални витамини и минерали. С друге стране, можете јести живину без коже, рибу, махунарке и тофу да бисте одржали уравнотежену исхрану.
Корак 4: Ограничите прерађену храну и додатак шећера
Једење све више и више обрађене хране са додатком шећера може довести до већег уноса калорија. Ова храна је такође често недостатак есенцијалних витамина и минерала.
Корак 5: Гледајте величине порција
Гледајте величине порција до избегавајте преједање и обезбедите добро избалансиран оброк. Морате бити строги и обратити пажњу на величину порција у сваком оброку.
Корак 6: Ограничите унос натријума
Обратите пажњу на количину натријума у оброку. Бирајте само храну са ниским садржајем натријума што је више могуће. Спречава надимање због задржавања воде и ризик од срчаних обољења. Не пропустите, уживајте у овим 21 калорична храна да помогне у добијању на тежини
Корак 7: Останите хидрирани
Пијте довољно воде што је потребно вашем телу током дана да би одржало оптималну хидратацију. Помаже у варењу, апсорпцији хранљивих материја и транспорту.
Закључак
Да сумирамо, све што сам до сада искусио, исхрана препуна хранљивих материја је остварива само ако уложимо мало труда и одвојимо мало времена од нашег ужурбаног распореда. Само треба да урадите мало планирања, подршке, пажљивих избора и знања о елементима исхране богатим хранљивим материјама да не само да ваша исхрана буде укусан избор хране, већ и здрава исхрана која је корисна за опште благостање.
Надам се да су ови увиди и информативни садржаји драгоцени за вас! Наставите своје путовање читајући више чланака о таквим врстама жанрова Овај сајт .
Објави: