Који извори исхране могу да обезбеде адекватну апсорпцију магнезијума?

Сви знате да је магнезијум један од есенцијалних минерала који игра кључну улогу у одржавању функција тела од мишића и нервних функција до подршке здравом имунолошком систему. Непобитна је чињеница да многи људи не уносе довољно магнезијума.

Они нису свесни правилне потрошње минерала магнезијума у ​​нашим телима. Међутим, ово је главни узрок потенцијалних здравствених проблема. Кроз ово истраживање, ушао сам у стручне савете о обезбеђивању оптималне апсорпције магнезијума за опште благостање. Удубимо се у пост без губљења много времена и труда.

Који су препоручени унос магнезијума?

Висок унос магнезијума је једнако штетан за наше тело као и мања потрошња магнезијума, тако да је неопходно имати довољно магнезијума који правилно подржава функције тела. Да би то подржали, постоје Референтни унос у исхрани (ДРИ) развијен од стране Одбора за храну и исхрану (ФНБ) при Институту за медицину националних академија (бивша Национална академија наука).

Погледајте ову доле наведену табелу

Старост	Мушки	Женско	Трудноћа	Лактација
Рођење до 6 месеци	30 мг*	30 мг*
7–12 месеци	75 мг*	75 мг*
1–3 године	80 мг	80 мг
4–8 година	130 мг	130 мг
9–13 година	240 мг	240 мг
14–18 година	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 година	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 година	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ година	420 мг	320 мг

Према Студији! Ан Инцреасед Уношење нездраве хране је везан за повишеног Ризик од кризе менталног здравља!

Који су извори магнезијума?

Ево неких извора магнезијума, погледајте их.

Храна

Семе бундеве, печене, 1 унца	156	37
Чиа семенке, 1 унца	111	26
Бадеми, суво печени, 1 унца	80	19
Спанаћ, куван, ½ шоље	78	19
Индијски орашчићи, суво печени, 1 унца	74	18
Кикирики, печен на уљу, ¼ шоље	63	петнаест
Житарице, исецкана пшеница, 2 велика кекса	61	петнаест
Сојино млеко, обично или ванила, 1 шоља	61	петнаест
Црни пасуљ, куван, ½ шоље	60	14
Едамаме, ољуштен, куван, ½ шоље	педесет	12
Путер од кикирикија, глатки, 2 супене кашике	49	12
Кромпир, печен са кожом, 3,5 унце	43	10
Пиринач, браон, куван, ½ шоље	42	10
Јогурт, обичан, ниске масти, 8 унци	42	10
Житарице за доручак, обогаћене са 10% ДВ за магнезијум, 1 порција	42	10
Овсена каша, инстант, 1 пакет	36	9
Пасуљ, конзервиран, ½ шоље	35	8
Банана, 1 средња	32	8

Провери, Услови То повећава вашу рањивост на ниске нивое магнезијума

Лекови

Ако сте доживели Знаци ниског нивоа магнезијума постоје бројне технике за побољшање уноса магнезијума, а једна од њих је узимање лекова који испуњавају недостатак овог неопходног минерала за наше тело.

Увек запамтите, због лаксативног ефекта магнезијума неки од лекова магнезијума не могу се конзумирати. Међутим, Пхиллипсово млеко од магнезија може се конзумирати по супеној кашики према упутствима као и саветима стручњака и професионалаца који сугеришу да је ово узимање лека магнезијума до 4 кашике дневно за адолесценте и одрасле.

Дијететски суплементи

Док се крећемо кроз све увиде, као и замршености, може се сматрати да апсорпција магнезијума варира међу различитим суплементима доступним на тржишту, укључујући магнезијум оксид, цитрат и хлорид. У одељку Чињенице о суплементу на етикети дијететског суплемента, наведен је садржај елементарног магнезијума уместо укупне тежине састојка који садржи магнезијум.

Аспартат, цитрат, лактат и хлорид облици магнезијума се потпуније апсорбују и доступнији су од облика магнезијум оксида и магнезијум сулфата. Нова студија показује да седи више од 10 сати дневно Повећава ризик од деменције!

Закључак

Да сумирамо, све што сам до сада искусио док сам писао овај чланак за вас, Потрошња довољно магнезијума укључује различите изборе у исхрани, модификације начина живота и суплементе које треба узети у обзир.

Хвала вам што сте прочитали овај чланак у потпуности. Ваш посвећени труд и време су изузетно цењени у великој мери ако желите да прочитате више таквих врста чланака, а затим пратите Овај сајт.

Објави: