Прихватање здравих образаца спавања за продуктиван живот
У данашњој стресној ери професионалних и личних борби, добар сан за многе постаје далеки сан. Међутим, остаје чињеница да вам је потребан здрав круг спавања да бисте остали у форми за трку која се зове живот.
Спавање је императив здравог тела и сваки поремећај може вам представљати невероватну муку. Стога, лекари топло препоручују да осигурају да одржавате правилан образац спавања. Ово ће вам помоћи да имате здраву грађу и побољшате своје ментално благостање.
Прихватање здравог начина живота, укључујући образац спавања, никада није само избор; то је ваша свесна одлука. Добар образац спавања се врти око здравих навика спавања које могу значајно утицати на ваше благостање.
Које су то навике спавања, како можете одржавати правилан круг спавања и које су мале промене које можете направити у свом животу које вам могу помоћи да прихватите образац спавања?
Па, стручњаци су формулисали релевантне одговоре на ова питања, а овај чланак вам доноси савете и трикове који вам могу помоћи у том процесу.
Савети за усвајање добрих навика спавања за здравије тело
Многи лекари и научници су више пута истицали важност правилног сна за здраво тело. Добар начин спавања је неопходан за боље когнитивне функције, ефективну продуктивност, високе перформансе, регулацију хормона повезаних са вашим физичким здрављем и одржавање вашег емоционалног благостања.
Дозволите нам да прођемо кроз неке од савета који вам могу помоћи да осмислите рутину која може промовисати боље обрасце спавања.
Дизајнирајте одржив распоред спавања
Рутина или распоред спавања је најбољи начин да се ваше тело прилагоди одређеном времену када ће се ваше тело одмарати. Уз помоћ рутине спавања, можете припремити своје тело да се опусти у одређено време, без обзира на све.
Ово подразумева покушај да кажете свом мозгу да пређе са продуктивног режима на режим одмора. Баш као а јутарња рутина захтева од вас да се пробудите у одређено доба дана, почнете са неким физичким активностима и припремите се за суочавање са даном, исто важи и за одржавање рутине спавања.
Одлучите се за време када желите да спавате сваке ноћи, угасите светла и прекините све активности око себе, чак и викендом. Ово би сигнализирало вашем мозгу да ваше тело жели да се одмори, а спавање би било лако.
Прекините тај екран
Са продуженим временом пред екраном, време спавања се скраћује, а немир током ноћи расте. Превише времена испред екрана може надмашити производњу хормона мелатонина који изазива сан. Ово представља потешкоћу људима да искључе мозак и оду на спавање.
Стога је препоручљиво да отпустите било који електронски уређај скоро пола сата пре спавања. Ово би дало времена вашем телу и мозгу да пређу у режим одмора и изазову сан.
Прилагодите своју вечеру
Према мишљењу стручњака, препоручљиво је јести вечеру најмање два сата пре вечере. Ово би олакшало телу да свари храну и не би било нелагодности.
Такође, правилан оброк ће регулисати метаболизам тела и нахранити тело одговарајућом врстом хране како би било удобно. Стога је препоручљиво да вечерате нешто лагано и да не идете на ништа зачињено, масно или тешко.
Такође, избегавајте да пијете алкохол или кофеин ако покушавате да заспите. Покушајте да их замените водом или биљним пићима. Међутим, запамтите да превише пића такође може ометати ваш образац спавања и можда ћете морати да идете у купатило због честих путовања.
Створите добро окружење за спавање
Веровали или не, ми људи смо под великим утицајем нашег окружења. Стога здравствени радници често саветују стварање мирног и здравог окружења за спавање за одмор током ноћи.
Да бисте створили такво окружење, морате водити рачуна о факторима као што су температура просторије, било каква бука, било какво осветљење и било која врста гласних украса. Такође, обратите пажњу на одговарајуће јастуке и чаршаве како бисте створили осећај удобности док спавате.
Такође, често је препоручљиво да не радите у свом делу за спавање, јер би то довело до губитка интересовања за спавање. Такође, покушајте да минимизирате било какву буку из вашег окружења, као што је гласна телевизија или било који гласан говор. Поред тога, медитација неко време пре спавања такође може помоћи у процесу.
Завршне речи
Постизање циља правилног обрасца спавања може изгледати компликовано, али није немогуће. Остаје потреба да направите неке продуктивне промене у својој рутини и начину живота, и лако ћете моћи да уживате у добром сну. Дакле, прочитајте горе поменуте савете и направите корак уназад да погледате свој унапред подешени живот да бисте направили одговарајуће промене. Срећно спавање!
Објави: