5 суперхрана за смањење ризика од високог холестерола!
Висок ниво холестерола је значајан фактор који је одговоран за разне болести срца, као и друга кардиоваскуларна стања. Неоспорна је чињеница да разумевање неких примена ових фактора и почетак њиховог решавања узимањем лекова који мењају ваш животни стил и укључивањем одређене суперхране у вашу исхрану може понудити додатну предност.
кроз овај пост, пет суперхрана може помоћи у смањењу ризика од високог нивоа холестерола. Ове доле наведене намирнице богате хранљивим материјама помажу природном снижавању нивоа холестерола и промовишу здравље срца. Хајде да дубоко заронимо у ово истраживање без губљења вашег драгоценог времена.
Суперхрана која може помоћи у смањењу ризика од високог нивоа холестерола
Ево неколико суперхрана које могу помоћи у смањењу ризика од високог нивоа холестерола који касније може довести до разних здравствених болести. Све их препоручују различити здравствени стручњаци, као и стручњаци. Ако их укључите у своју дневну рутину, сигурно ћете видети резултате.
Фатти Фисх
лосос, скуша и сардине су масне рибе које су богате омега-3 масним киселинама. Они могу смањити триглицериде и повећати ХДЛ (липопротеин високе густине) холестерол који се сматра добрим холестеролом. Рибе су такође добар извор потрошње протеина. Ако сте вегетаријанац и желите да конзумирате велику количину протеина, пробајте ово, Пет веганских опција које треба узети у обзир за потрошњу протеина!
Авокадо
Авокадо се топло препоручује за побољшање здравља срца јер може повећати ХДЛ холестерол и смањити ниво ЛДЛ холестерола. Не само ово, већ је и авокадо богат разним есенцијалним хранљивим материјама, као и влакнима.
Зоб
Започните дан са чинијом овсене каше или хладним житарицама на бази овса као што је Цхеериос. лак почетни корак за смањење холестерола. Ово вам обезбеђује 1-2 грама растворљивих влакана. Да бисте ово повећали за пола грама, можете убацити банану или мало јагода. Тренутне смернице о исхрани предлажу унос од 20 до 35 грама влакана дневно, са најмање 5 до 10 грама растворљивих влакана. (Просечан Американац обично конзумира мање од половине препоручене количине.)
Нутс
Додајте потрошњу орашастих плодова укључујући бадеми, ораси и пистације да имају мононезасићене и полинезасићене масти здраве за срце. Ови орашасти плодови такође имају висок садржај влакана, тако да ови орашасти плодови такође могу помоћи у управљању тежином. Ако желите да добијете, истражите десет Чудесно биље за промовисање брзог добијања на тежини!
Бобице
боровнице, јагоде и малине су врсте бобица које су богате антиоксидансима званим флавоноиди. Требало би да укључите ове бобице за боље резултате који су повезани са повећањем ХДЛ холестерола и смањењем нивоа ЛДЛ холестерола.
Закључак
Да сумирамо, у све што сам до сада искусио, укључивање суперхране попут зоби, масне рибе, орашастих плодова, бобичастог воћа и авокада може смањити ризични фактор високог нивоа холестерола који може утицати на здравље срца. чињеница да је то значајна брига за здравље срца. Веома је препоручљиво да не заборавите да се консултујете са својим здравственим саветом или стручњаком док правите било какве промене у вашој исхрани.
Останите ангажовани и информисани читајући чланке сличних жанрова само на Овај сајт на време. Штавише, хвала вам што сте посветили пажњу овом чланку у целости.
Објави: